Jeg havde for nyligt en dejlig opfølgningssession med en skøn klient. Hun havde totalt styr på hendes fertilitets-plan, med både kost, øvelser og tilskud. Men der var én vigtig ting på fertilitets-protokollen, som hun havde overset!

…Og det er faktisk nøjagtigt den samme ting, som langt de fleste af mine klienter overser i dagligdagen!

Har du mon gættet hvad det er?

…Måske kan du gætte det, hvis du får en lille gåde:

…Det er noget vi alle sammen får hver dag
…De fleste af os får det både meget tidligt og meget sent
…Vi kan ikke leve uden
…Og alligevel er de fleste af os i underskud

Hvad tror du det er?

…

Det er naturligvis det vigtige S-vitamin jeg taler om!! – Eller SØVN-vitaminet, for at være helt præcist.

Jeg vælger at kalde det ’søvn-vitaminet’, for hvis vi tog søvnen lige så alvorligt som et livsvigtigt vitamin, så ville vi have mere overskud og en lavere risiko for flere livsstilssygdomme.

Vi ved i forvejen at for lidt søvn kan være medvirkende årsag til fedme, diabetes og hjertekar sygdomme, men af en eller anden grund, så er der ikke ret mange, der forbinder denne brik i puslespillet med fertiliteten.

Søvnen ER super vigtig for din fertilitet, og har vist sig at have en betydning for en lang række faktorer, herunder:

–> Kroppens evne til at bekæmpe inflammation
(…og for meget inflammation kan påvirke din ægkvalitet!)

–> Din hormonbalance
(…Som er vigtig for din ægløsning!)

–> Øget sultfornemmelse og mindsket evne til at føle dig mæt
(…Med øget risiko for at vælge usunde mellemmåltider med flere kalorier og færre næringsstoffer)

–> Din insulinfølsomhed
(…En nedsat insulinfølsomhed, kan bl.a. udvikle sig til insulinresistens, som igen kan påvirke din evne til at få ægløsning)

–> Kroppens evne til at forbrænde fedtdepoterne effektivt
(…vigtigt for alle, der er udfordret med et forhøjet BMI!)

–> Din evne til at håndtere stress i hverdagen
(…Som har indvirkning på kroppens ressourcer og dit fysiske og mentale overskud!)

En af årsagerne er, at for lidt søvn trigger hjernen til at producere mere kortisol, hvilket kan medvirke et fald i nogle af de vigtige fertilitets-hormoner.

Så er spørgsmålet jo så, om man så bare skal have så meget søvn som muligt?

Der er lavet undersøgelser i forbindelse med fertilitetsbehandling, som viser, at den rette mængde søvn for fertiliteten ligger over 7 timers søvn, men mindre end 9 timers søvn. Sigter du efter omkring 8 timers søvn hver nat, hjælper du derfor fertiliteten i den rigtige retning.

For at få de magiske 8 timers kvalitets-søvn om natten, skal vi have styr på søvnhormonet melatonin og vores døgnrytme.

Du kan gøre følgende, for at forbedre chancerne for en god nats kvalitetssøvn:

• Gå i seng på samme tidspunkt hver aften, og meget gerne senest kl. 22.
• Sov i komplet mørke.
• Få mindst 20 minutters sollys om formiddagen, og gerne før kl. 10.
• Undgå at se på det blå lys fra skærme som fjernsyn, mobil og tablet efter kl. 20.30.

Udefra virker det måske ret enkelt, men det kan føles lidt uoverskueligt at ændre vaner og sengetider, hvis du normalt er en natteravn.

En god måde at ændre dine sengetid på, er at sige til dig selv; ’nu gør jeg det bare lige i 3 dage, og ser hvordan det går’.

Efter 3 dage, har du med garanti fået bevist overfor dig selv, at det godt kan lade sig gøre og samtidigt følt en positiv effekt på kroppen. Herefter er det ikke så svært at tage 3 dage mere, og sådan kan du fortsætte.  På den måde kan du få en ny vane indført i små bidder, uden at det allerede føles som en tabt mission, før du er gået i gang.

En god nattesøvn er ikke kun fundamentet for din fertilitet.
Med mere nattesøvn kommer mere fysisk og psykisk velvære og mere overskud til at rumme og ligefrem NYDE livet.

Det er da en bonus-effekt, der er værd at tage med. 😊

Kærligst

Malene
/fertilista

PS: Hvis du gerne vil vide mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig med at optimere din fertilitet, så book en uforpligtende afklaringssamtale med mig HER.